Afvallen is niet gemakkelijk. Het is nog moeilijker als je het alleen moet doen. Dit geldt vooral als je probeert een grote hoeveelheid gewicht te verliezen.
De beste manier om af te vallen is het volgen van een afslankprogramma dat bewezen effectief is. Programma’s voor gewichtsverlies zijn overal te vinden. Er zijn afslankprogramma’s die zich richten op dieet en lichaamsbeweging, en er zijn afslankprogramma’s die zich op beide richten. Als je probeert om gewicht te verliezen op uw eigen, is het belangrijk dat je een gewichtsverlies programma dat is geschikt voor jou te vinden.
Een van de belangrijkste factoren bij het kiezen van een afslankprogramma is de hoeveelheid gewicht die je wilt verliezen. Als je veel gewicht wilt verliezen, is het belangrijk dat je een afslankprogramma vindt dat je daarbij helpt.
Het is ook belangrijk om te overwegen hoeveel tijd je hebt om aan een afslankprogramma te besteden. Als je veel tijd hebt om aan een afslankprogramma te besteden, is het belangrijk om een afslankprogramma te kiezen dat in je schema past. Calorieën tellen is een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je gewicht verliest. Als je alleen wilt afvallen, zul je calorieën moeten tellen. Hier zijn mijn 5 tips om je gewicht te verlagen door op je calorie-inname te letten.
Houd je calorie-inname bij
Dit lijkt misschien een voor de hand liggende, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt. Gebruik een eetdagboek of tracking app om je te helpen op de hoogte te blijven van je inname. Ik gebruik een eenvoudige spreadsheet met een lijst van voedingsmiddelen, calorieën en portiegroottes om me te helpen bijhouden wat ik eet. Het is gratis, gemakkelijk te gebruiken, en ik kan het gemakkelijk delen met mijn coach indien nodig.
Je kunt ook je gewicht bijhouden in dezelfde spreadsheet. Zo kun je zien hoe je gewicht verandert met eten en activiteit.
Stop met bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkt voedsel bevat vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Ze kunnen ook moeilijk te verteren zijn, wat kan leiden tot gewichtstoename. Gebruik zoveel mogelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn fruit en groenten, volle granen, noten en bonen, mager vlees en gevogelte. Fruit en groenten helpen je om gehydrateerd te blijven, waardoor je minder trek hebt in suikerhoudende dranken. Volle granen zijn goede bronnen van vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt. U kunt ze toevoegen aan yoghurt, havermout en salade, of probeer ze in een lekkere pastaschotel.
U kunt ook overwegen dagelijks een multivitamine- en mineralensupplement te nemen. Dit kan ervoor zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
Vermijd suikerhoudende dranken
Frisdrank, energiedrankjes en vruchtensappen zitten vaak vol met suiker en calorieën. Kies in plaats daarvan water of ongezoete thee. Suikerhoudende dranken worden in verband gebracht met gewichtstoename, obesitas en een verhoogd risico op chronische ziekten.
Sla de saladedressing over. Slasauzen zitten vaak vol met suiker, calorieën en ongezonde vetten. Gebruik in plaats daarvan olijfolie en azijn, of overweeg een dressing die weinig suiker en calorieën bevat.
Beperk je porties
Het is makkelijk om te veel te eten, zelfs als je gezond eet. Let op je porties en eet niet meer dan je nodig hebt. Kleine porties helpen je om een gezond gewicht te behouden, en ze stellen je in staat om meer te eten van het voedsel waar je van houdt.
Word actief
Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen calorieën, maar kan ook helpen om je metabolisme te stimuleren. Zoek een activiteit die je leuk vindt en maak die deel uit van je routine. Het maakt niet uit of je een stevige wandeling maakt, gaat fietsen of gaat joggen in het park; zolang je je lichaam in beweging brengt, help je je stofwisseling te verhogen.
Een andere manier om je stofwisseling te stimuleren is het eten van voedsel waarvan bekend is dat het helpt. Deze omvatten zalm, avocado’s en groene thee. Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die helpen je stofwisseling te verhogen.
Als je je inspant om je lichaam te helpen meer calorieën te verbranden, zul je zien dat je algehele conditie toeneemt en dat je stofwisseling efficiënter werkt.
